[生殖醫院]懷孕前三個月保胎吃什麼好？

　懷孕前三個月是胎兒發育的關鍵時期，女性應特別注意飲食，以確保胎兒的健康發育。此階段被稱為孕早期，孕婦體內的激素水平發生劇烈變化，胎兒的主要器官開始形成。因此，飲食的合理性直接影響到母體和胎兒的健康。那麼懷孕前三個月保胎吃什麼好？懷孕保胎要避免哪些食物？

　一、懷孕前三個月保胎吃什麼好？

　孕早期的營養需求主要集中在以下幾個方面：

　1.葉酸：葉酸是孕早期至關重要的營養素，有助於胎兒神經管的正常發育，預防神經管缺陷。建議每天攝入400微克的葉酸。含有豐富葉酸的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）、豆類（如黑豆、紅豆）以及全穀物食物。此外，許多孕婦也選擇在醫生建議下服用葉酸補充劑。

　2.高蛋白質食物：蛋白質對胎兒的細胞分裂和組織生長至關重要。推薦攝入瘦肉（如雞肉、牛肉）、魚類、蛋類、乳製品（如牛奶、酸奶）和豆製品（如豆腐、豆漿）。這些食物不僅提供優質蛋白，還能幫助維持孕婦的能量水平和身體健康。

　3.富含鐵的食物：鐵質對防止孕婦貧血、促進胎兒血液生成至關重要。建議攝入富含鐵的食物，如紅肉、肝臟、豆類、全穀物以及深綠色蔬菜。補充鐵質時，可以搭配富含維生素C的食物（如橙子、草莓）來提高吸收效果。

　4.鈣質：鈣有助於胎兒骨骼和牙齒的形成，同時也有助於孕婦自身的骨密度保持。牛奶、奶酪、酸奶以及綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、芥菜）是良好的鈣質來源。如果乳製品不適合你，可以選擇鈣強化食品或鈣補充劑。

　5.充足的水分：保持足夠的水分攝入對於維持身體正常功能、促進消化和排毒非常重要。建議每天飲用8-10杯水，並根據個人需求和活動量調整。

　二、懷孕保胎要避免哪些食物？

　1.避免生食和不潔食物：為了防止食源性疾病，如弓形蟲病和李斯特菌感染，孕婦應避免食用生的或未煮熟的食物，特別是生肉、海鮮和蛋。此外，確保所有食物徹底清洗，避免食用未經處理的奶製品和軟奶酪。

　2.控制咖啡因和糖分攝入：咖啡因過量可能增加流產風險，因此建議限制咖啡、茶和含咖啡因飲料的攝入。同時，過多的糖分可能導致體重增加和糖尿病風險，應儘量減少高糖食品的攝入。

　均衡飲食：孕早期需要全面均衡的營養，因此應包含多種食物，包括水果、蔬菜、全穀物、優質蛋白和健康脂肪。避免極端的飲食習慣，如過度節食或單一食物攝入。