孕婦是一個需要特別關注和照顧的羣體，她們的營養需求與常人有所不同。在懷孕期間，孕婦的身體會經歷許多變化，包括代謝的加快、血液量的增加以及胎兒的發育和生長等。為了保持母子健康，孕婦需要攝取豐富的營養物質。那麼，孕婦吃什麼最補營養？孕婦不能吃哪些食物？
一、孕婦吃什麼最補營養？
1、首先，蛋白質是孕婦所需的重要營養物質之一。蛋白質是身體的基本組成部分，也是胎兒的主要建築材料之一。孕婦可以通過攝取雞蛋、魚、家禽、海鮮、豆類和堅果等食物來獲得足夠的蛋白質。在選擇肉類時，儘量選擇瘦肉，並避免生肉和生魚片，以減少感染食物中毒的風險。
2、蔬菜和水果是孕婦必備的營養來源。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和纖維素等營養物質。在選擇蔬菜時，儘量選擇深色蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、菜花和花椰菜等，因為它們含有更多的營養物質。此外，水果中的維生素C對孕婦來説也是非常重要的，可以選擇柑橘類水果、蘋果、香蕉和葡萄等。
3、奶製品也是孕婦所需的重要營養物質之一。奶製品富含蛋白質、鈣、維生素D和維生素B12等。孕婦可以選擇低脂奶、酸奶、乳酪和豆奶等，以滿足日常的鈣質需求。如果孕婦對乳製品過敏或不喜歡乳製品，可以選擇其他富含鈣質的食物，如魚類、豆類和綠葉蔬菜等。
4、全穀類食物也是孕婦所需的重要營養來源。全穀類食物富含膳食纖維、維生素B羣和礦物質等。孕婦可以選擇糙米、全麥麪包、全麥意麪和燕麥等食物作為主食。這些食物有助於維持血糖穩定，提供持久的能量，並幫助消化系統正常運作。
二、孕婦不能吃哪些食物？
孕婦還應該避免或限制攝入咖啡因、煙草和酒精等對胎兒發育不利的物質。此外，減少攝入高鹽、高脂肪和高糖食物也是非常重要的。孕期合理的飲食結構對孕婦和胎兒的健康發展至關重要。
總之，孕婦在懷孕期間需要注意飲食均衡和多樣化，以滿足身體的各種營養需求。蛋白質、蔬菜和水果、奶製品和全穀類食物都是孕婦所需的重要營養來源。同時，要保持適量的運動和良好的生活習慣，以提高整體健康水平。如果孕婦有特殊的健康問題或飲食需求，建議諮詢醫生或專業營養師的意見，以制定適合自己的飲食計劃。