產後抑鬱症逐漸進入公眾視野，產後心理健康也越來越受到重視。其實有數據顯示，很多女性在分娩後都遇到過類似的情況，一旦出現這樣的情緒，一定要及時找到發泄的方法，或者尋求醫生的幫助。那麼怎麼判斷是否有產後抑鬱症？如何調節產後抑鬱症？本期就和小編一起來看看吧。
一、怎麼判斷是否有產後抑鬱症？
產後抑鬱症通常會有以下症狀，產後新媽媽的家人一定要多加註意：
1.情緒不穩定
患者經常感到情緒低落、痛苦或痛苦，尤其是在早上或晚上。有時白天的情緒很低落，但到了晚上卻很高漲，白天和黑夜顛倒。他們脾氣暴躁，經常對別人的寶寶或自己的寶寶發脾氣，經常拿伴侶出氣。
2.食慾下降或暴飲暴食
如果一個女人患有抑鬱症，她可能不想吃東西，或者通過暴飲暴食來緩解她的情緒，之後她可能會感到非常內疚，感到持續的焦慮。
3.焦慮和內疚的感覺
產後抑鬱的新媽媽可能無法應對生活，覺得時間不夠用，事情進展不順利。內疚，因為你生病而感到內疚，經常以消極的方式看待事情，經常責怪自己。焦慮:患者焦慮是因為他們害怕不知道如何照顧寶寶，他們非常擔心寶寶的健康。
4.對一切失去興趣
產後抑鬱症的新媽媽可能會對之前感興趣的事情失去興趣，甚至感到無聊。他們對自己的日常活動沒有興趣。孩子們變得反應遲鈍，思考困難，主動性降低，對生活感到厭倦，對生活失去信心。
5.睡眠質量差
產後抑鬱症患者的睡眠質量不同程度地差，入睡困難。容易失眠，睡眠不好，容易醒來，整天昏昏欲睡，無法集中注意力，思維不清晰，笨手笨腳的。
二、如何調節產後抑鬱症？
1.健康舒適的產後恢復環境
當母親生下嬰兒時回家坐月子時，最好給媽媽們提供一個舒適整潔的空間，不要讓她們回家後擔心家庭。它會讓你放鬆一點，讓你感覺更好。
2.產後飲食清淡、營養豐富
分娩後，母親仍然很虛弱，需要及時營養。如果是輕度產後抑鬱症，需要多吃蛋白質、維生素，調節身體。
3.心理疏導
平時應該放鬆自己的情緒，自我心理輔導，當遇到一些煩惱時，應該多想想開心的事情，及時，壓迫一些不健康的心理，避免產後抑鬱的現象發生。這種方法可以很好的達到自我，緩解產後抑鬱的效果。
4.家人給予關懷
新媽媽最有力的支持來源之一就是她的丈夫。調查顯示，婚姻滿意度低、缺乏家庭特別是丈夫支持和幫助的女性更容易患抑鬱症。一些產婦可能因為生育而失去就業機會，減少了家庭經濟來源，經濟壓力加重，往往導致產婦抑鬱。此時，老公的引導是一個非常重要的因素，需要充分了解。因為男性性格比較不善於觀察，所以很難察覺到妻子的細微變化。因此，媽媽們可以主動與丈夫溝通，讓丈夫參與到撫養孩子的過程中，讓雙方更好地瞭解對方。
5.諮詢心理學家
如果產後抑鬱比較嚴重，需要去看心理醫生進行治療。你和你的家人可能無法完全治癒這種疾病。所以這個時候可以尋求心理醫生的幫助，讓他們幫助自己儘快擺脱抑鬱，恢復健康。
總之，產後抑鬱症並不是無法治癒的，但絕對不能忽視。如果新媽媽長期有異常情緒，那麼家庭在照顧寶寶的同時，也要給予新媽媽足夠的照顧。產後母親是最脆弱的羣體。產後抑鬱症可大可小，如果不進行一定的預防和緩解方法，就會對自己不利對他們自己和他們的孩子都產生了很大的影響。